יוגה

יוגה רגישה לטראומה – מיזם"מקום שקט" מיכל ירקוני (Trauma-Sensitive Yoga)

יוגה רגישה לטראומה היא שיטת תרגול המותאמת במיוחד לאנשים המתמודדים עם טראומה נפשית או גופנית וגם לאנשים מתמודדים עם מצבי חרדה ודחק. הגישה פותחה מתוך ההבנה כי טראומה משפיעה על מערכת העצבים, התחושת הביטחון בגוף והיכולת לווסת רגשות. מטרתה ליצור מרחב בטוח ומעצים, המאפשר חיבור מחדש לגוף, התמודדות עם הטריגרים או ההצפה.

עקרונות מרכזיים:

1. בחירה ושליטה:
   • המתרגל תמיד שולט בגופו – אין הנחיות כופות כמו "חייבים לעשות".
   • דגש על הזמנה ("אם תרצה, נסה…") במקום פקודות.
2. תנועה מווסתת:
   • למידת הכלים שעוזרים לווסת את המערכת הרוגע של מערכת העצבים האוטונומית.
   • שימוש בקצב איטי וקבוע כדי לאפשר תחושת ביטחון.
3. מיקוד בתחושה :
   • • עידוד מודעות עדינה לתחושות פיזיות (למשל: "איך כפות הרגליים מרגישות על המזרון?").
   • הימנעו מפרשנויות – כל תחושה היא לגיטימית.
4. שפה לא-מאשימה:
   • ביטויים כמו "נסה", "אם זה מרגיש נכון" – במקום "אתה חייב".
   • הימנעות מתיקונים פיזיים (לא מתקנים תנוחה של המתרגל ללא הסכמה מפורשת).
5. מרחב בטוח:
   • תאורה רכה, מרחב פרטי (אפשר לתרגל גם מאחורי הכיסא אם צריך).
   •  אפשרות לצאת מהחדר בכל רגע – ללא שאלות.

למי זה מתאים?

• ניצולי אלימות, תאונות או PTSD.
• אנשים עם חרדה, דיכאון או קשיי ויסות רגשי.
• כל מי שרוצה לתרגל יוגה במרחב בטוח ותומך וללמוד כלים תומכים בוויסות של מערכת העצבים.

מספר המפגשים

תרגול קבוע. ניתן לבנות תוכנית של 12 מפגשים.

מיקום הפגישה

במרחב שלי בנתניה או בחברות/ארגונים המזמינים את התכנית המלאה.

מְחִיר

תרגול קבוצתי בעלות 60 ש"ח למשתתף. משך התרגול שעה ורבע-שעה וחצי.
תרגול פרטני בעלות 170 ש"ח.