Беременность и бессонница

Многие женщины жалуются на трудности со сном в беременность. У кого-то они начинаются раньше, у кого-то позже. В среднем, чаще встречаются во втором и третьем триместре. В первом триместре беременности более характерной особенностью является сонливость (о ней мы поговорим в другой раз).

Трудности засыпания, частые пробуждения в течение ночи, раннее пробуждение (в 3 ночи, 4-5 утра) — довольно часты рассказы об этом в группах беременных.

Что можно предложить женщине в качестве решения, а не только моральной поддержки в такой ситуации?

Почему важен сон.

Сон — это базовая потребность нашего организма. Сон и отдых ему необходимы для совершения многих физиологических процессов, «усваивания» различной информации и восполнения ресурсов. Без полноценного сна невозможно хорошее самочувствие, здоровый аппетит и полноценная активность. И в беременность эта составляющая нашей жизни ещё более важна, чем обычно.

Изменения структуры позвоночника, происходящие в беременность, меняют баланс постуральных мышц, создающих осанку. Прогиб в области поясницы увеличивается, мышцы поясницы укорачиваются. Для сохранения равновесия другие отделы позвоночника тоже становятся более выраженными: грудной, шейный, крестцовый. Нагрузка на мышцы, формирующие нашу осанку, меняется. А если у нас ещё до беременности были какие-то трудности и беспокойства в том или ином отделе позвоночника, с теми или иными мышцами и связочными структурами, то в беременность мы ощущаем это ярче с каждой неделей.

Отсутствие баланса в теле заставляет определённые мышцы брать на себя «сверх нагрузку». Со временем они начинают уставать и болеть.  Напряжение в теле накапливается. И начинаются трудности со сном.

Трудно рассчитывать на полноценный сон, когда тело напряжено. Иногда напряжение настолько велико, что, когда мы ложимся, тело продолжает «стоять».

Как это увидеть? Элементарно. Лягте на спину. Полежите несколько минут. А потом проверьте, в каком положении находятся ваши плечи. У многих из нас они будут «висеть в воздухе», в нескольких сантиметрах над поверхностью кровати.

Напряжение в теле не позволяет крови полноценно снабжать наш мозг, особенно если мы имеем перенапряженную область плеч, верхней части спины, затылка и шеи. После такого сна мы не будем чувствовать себя отдохнувшими. Усталость будет накапливаться, замыкая «порочный круг»: напряжение в теле — отсутствие полноценного отдыха во время сна — нарастающее напряжение.

Поэтому важно обратить внимание на состояние нашего тела, особенно перед отходом ко сну. И уделить внимание расслаблению (релаксации). В помощь есть много разнообразных методов. От плавных асан йоги или стоек тай чи, до массажа, рефлексологии, акупунктуры и остеопатии. Так что выбор — за вами!

И помните: чем напряжённее ваша жизнь, чем больше в ней стрессов, чем дольше вы находитесь в таком состоянии, тем напряжённее ваше тело и тем больше времени вам потребуется для достижения стойкого положительного результата.

Но: Дорогу осилит идущий.

Желаю всем сладких снов!