נשים רבות מתלוננות על קשיי שינה במהלך ההריון. אצל חלו זה מתחיל מוקדם יותר, אצל אחרות מאוחר יותר. בממוצע, התופעה נפוצה יותר בטרימסטר השני והשלישי. בטרימסטר הראשון אופיינית יותר נטייה לישנוניות (על כך נדבר בהזדמנות אחרת).
קשיי הירדמות, יקיצות תכופות במהלך הלילה, התעוררות מוקדמת (בשעה 3 או 4-5 לפנות בוקר) – אלה תלונות נפוצות בקבוצות נשים בהריון.
מה אפשר להציע לאישה כפתרון מעשי, מעבר לתמיכה נפשית בלבד?
למה שינה חשובה כל כך?
שינה היא צורך בסיסי של גופנו. השינה והמנוחה נחוצים לביצוע תהליכים פיזיולוגיים רבים, "עיכול" מידע ומלאי משאבים. ללא שינה איכותית לא תיתכן הרגשה טובה, תיאבון בריא או פעילות מלאה. ובהריון, מרכיב זה בחיינו חשוב אף יותר מהרגיל.
שינויים במבנה עמוד השדרה בהריון משנים את האיזון בשרירים המותניים, היוצרים את היציבה. השקע בגב התחתון מעמיק, שרירי המותניים העמוקים מתקצרים. לשמירת שיווי המשקל, חלקים אחרים של עמוד השדרה בולטים יותר: בית החזה, הצוואר, העצה. עומס על השרירים המייצבים את היציבה משתנה. ואם עוד לפני ההריון היו קשיים או בעיות בחלק זה או אחר של עמוד השדרה, בשרירים או ברצועות – בהריון זה מורגש ביתר שאת עם כל שבוע.
חוסר איזון בגוף גורם לשרירים מסוימים לשאת "עומס יתר". עם הזמן הם מתעייפים וכואבים. המתח בגוף מצטבר. וכך מתחילים קשיי שינה.
קשה לצפות לשינה איכותית כשהגוף מתוח. לעיתים המתח כה רב, שכאשר אנו שוכבים, הגוף ממשיך "לעמוד".
איך לזהות זאת? פשוט מאוד. שכבו על הגב. שהו כך מספר דקות. לאחר מכן בדקו מה מצב הכתפיים שלכן. אצל רבות מאיתנו הן "ירחפו באוויר", כמה סנטימטרים מעל משטח המיטה.
מתח בגוף מונע מהדם לספק חמצן כראוי למוח, במיוחד אם יש מתח באזור הכתפיים, החלק העליון של הגב, העורף והצוואר. אחרי שינה כזו לא נרגיש רעננות. העייפות תצטבר, ותיצור "מעגל קסמים" שלילי: מתח בגוף – חוסר מנוחה מספקת בשינה – מתח גובר.
לכן חשוב לשים לב למצב גופנו, במיוחד לפני השינה. ולהקדיש זמן להרפיה. יש מגוון שיטות שעשויות לעזור: מתנוחות יוגה עדינות או טאי צ'י, דרך עיסוי, רפלקסולוגיה, דיקור טיפול עדין בגישה אוסטאופתית ics. הבחירה בידיכן!
וזכרו: ככל שהחיים מתוחים יותר, מלאי לחצים, וככל שתשהו במצב זה זמן רב יותר – כך גופכם יהיה מתוח יותר, ויידרש יותר זמן להשגת תוצאות חיוביות מתמשכות.
אבל: הדרך נכבשת בצעידה.
מאחלת לכולן לילות מתוקים!
