Отдых вместо подвигов: как правильно восстанавливаться после родов

Когда женщина после родов не может уснуть.

Она не спала последнюю ночь или даже несколько ночей из-за постоянных схваток. А днем несколько дней она усиленно работала физически: ходила пешком по 8 километров, перемыла всю квартиру, плавала в море или бассейне, делала разные упражнения, много занималась сексом, — чтобы родить наконец-то (не у всех есть много терпения, да и знание ПДР (предположительной даты родов) мешает ослабить контроль и «отпустить»). Она несколько часов была в родах (Это тоже работа! Огромная!).

Она приобрела (благодаря родам) мощный гормональный коктейль — и готова сдвинуть горы.

Но это лишнее. Пусть горы стоят на своих местах!

Честно. Женщины, дорогие, постарайтесь расслабиться, выключить контроль, принять помощь и просто полежать, а лучше — поспать.
Ищите любые средства для того, чтобы включить программу отдыха, расслабления и восстановления. Это будет долгий путь (относительно беременности он не такой уж долгий, относительно родов он дольше). Этот путь потребует ваших сил, ваших ресурсов. Копите их. Экономьте те, что у вас есть!

Кормите дочь или сына (или обоих, или сыновей, или дочерей) — сосание груди малышом не только помогает матке сокращаться, но и способствует выделению окситоцина, который » ведёт за руку» желание пить и спать.

Первая необходимость для восстановления после родов — это сон! Берите пример с вашего новорождённого чуда (оно спит много).
Дайте своему телу то, что ему необходимо, — и оно ответит вам добром. Заключайте взаимовыгодное сотрудничество сразу после родов.
Когда вы бережёте свои силы после родов, вы снижаете риск возникновения послеродовой депрессии. Вы этим простым (по смыслу) шагом помогаете своему восстановлению, сохраняете своё здоровье, вкладываете в благополучие семьи. Это я к тому, что это «разрешённый приём» и цели его — не сугубо эгоистические.

Сегодня в обществе модно быть активным и деятельным и лежащий человек воспринимается как больной или инвалид. Мы пренебрегаем отдыхом, сном, простым расслаблением тела, которого можно достичь только лёжа… Кажется, что лежать после родов равно признанию себя инвалидом: со мной что-то не так, я не справилась (справилась недостаточно хорошо и т.д.). Будто женщина обязана встать, как солдат, по стойке «смирно» сразу после отхождения плаценты.

Не обязана — и даже наоборот! Когда женщина в первые часы после родов вдруг весело встает и говорит: «Я пошла в душ», — врачи, медсёстры и акушерки «хватаются за голову» или за женщину (чтобы остановить её или успеть поддержать во избежание падения). Резкое изменение внутрибрюшного давления, происходящее в процессе родов, может спровоцировать обморок. Аккуратнее!

Лучше доверьте заботу о вас персоналу больницы и близким людям. Берегите силы! Вы только начинаете новый период вашей жизни. Он потребует от вас вклада: кормление ребёнка, уход за ним, процессы восстановления в вашем организме, адаптация к новой жизни/роли…
Для всего этого нужны силы. Что даёт нам их? Конечно, в первую очередь, сон! Поэтому я предлагаю вам заботиться о сне всеми возможными способами после родов.

Первые восторги после рождения нового человека улеглись. Вы получили поздравления родных и близких. Первое кормление состоялось и ребёнок спит…

Приглушите свет. Отключите звук телефона. Отложите телефон. Попросите мужа/подругу/маму (того, кто рядом) разбудить вас, если малыш проголодается (если вдруг вы опасаетесь не услышать «запрос»). Укройтесь, чтобы было уютнее. Закройте глаза. И обратите внимание внутрь себя. На дыхание. Старайтесь начать дышать равномерно. И постепенно удлинняйте выдох (пусть он длится дольше, чем вдох). Можно выдыхать через расслабленные губы. Это помогает расслабиться быстрее. Представляйте, что, выдыхая, вы дуете на легчайшую пушинку одуванчика.

Дышите. Плавно. Мягко. Медленно. Ровно.

Приятных снов!